DE 5 TIPS VAN MARK TUITERT

Grote uitdagingen zijn er om aan te gaan! Zoals de Langste Dag Challenge 2019. Je wilt natuurlijk zo goed mogelijk voorbereid starten om de hele ervaring een gedenkwaardige te maken, optimaal te presteren en ook nog kunnen genieten onderweg. Daarom een paar tips van mij, Mark Tuitert.

  1. GA NIET TE HARD VAN START

Te snel beginnen kan een ‘killer’ zijn. Dat klinkt logisch en werkt als volgt. Hoe hoger je intensiteit, hoe groter het aandeel koolhydraten dat je lichaam aanspreekt om te verbranden. Koolhydraten worden opgeslagen in glycogeen en daarvan heb je geen onuitputtelijke voorraad in je lichaam. Je kan maximaal 60 gram koolhydraten/suikers opnemen per uur, dus verdeel je inname gelijkmatig over de tijdsduur van de rit.

Ga niet de hard van start en hou op die manier wat voorraad over en eet gelijk vanaf de start goed en voldoende. Neem om de 20 min een gelletje of een energybar. En vergeet natuurlijk onze First Energy Gum niet voor de momenten dat het echt zwaar wordt.

  1. VERGEET INTENSIEVE TRAININGEN NIET

Je spieren hebben naast voeding natuurlijk ook zuurstof nodig om een lange tocht te kunnen volbrengen. Om zo efficiënt mogelijk te fietsen moeten de zuurstoffabriekjes in je spieren, ook wel mitochondriën genaamd, optimaal werken. Om je lichaam aan te zetten tot de aanmaak van deze handige jongens, zal je naast lange duurriten ook intensiteit in je training moeten opzoeken. Dit kun je doen door zogenaamde HIIT (High Intensity Interval Training) te doen. Je kunt bijvoorbeeld kort in fietsen en daarna een blokje fietsen van 6 x  20’’ seconden volle bak gevolgd door 40’’ seconden rust. Ja je leest het goed, in het totaal dus 6 minuten trainen! Ik hoor jullie denken, Mark dat kan toch helemaal niet?

Ja, dat kan wel. Met deze trainingen bevorder je uiteindelijk de aanmaak van mitochondriën en dus het zuurstof opnamevermogen in je spieren. Waardoor je lichaam efficiënter omgaat met deze schaarse energiebron, ook voor langere ritten. Wissel je lange duurritten daarom af met minimaal 2 x in de week korte intensieve interval trainingen.

  1. VERBETER JE VETVERBRANDING

Om het lang vol te houden heb je ook vet nodig als brandstof, vet levert langdurige energie, maar is ook heel traag. Om je lichaam te leren vet als brandstof te gebruiken kun je ervoor kiezen bepaalde trainingen te doen met alleen water in je bidon. Ontbijt bijvoorbeeld een keer niet, maar drink alleen water. Stap op de fiets voor een uur, ga daarna op een terrasje zitten zonder iets te consumeren minimaal een half uurtje waardoor je lichaam echt zijn energie uit iets anders dan koolhydraten moet gaan halen. Fiets daarna nog een uur naar huis, ook zonder voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook al is dit effectief maar 2 uur fietsen, je lichaam zal het lastig krijgen en train je op deze manier om vet als brandstof te gebruiken. Als je dit één keer in de week doet, ga je een effect merken. En bijkomend voordeel, de lunch na deze rit heeft nog nooit zo lekker gesmaakt. Doe dit natuurlijk niet tijdens de lange tocht waar je juist wilt presteren, dit doe je alleen in trainingen!

  1. ZOEK EEN GROEP OP

Alleen tegen de wind in beuken is wel erg stoer, maar het kost enorm veel energie. In een peloton kun je zo mee in het zog van je medefietsers. Doe af en toe kopwerk en wissel goed af. De sterkere fietsers doen langere beurten, geen snellere! Probeer het tempo van de groep zo egaal mogelijk te houden zodat iedereen, hoe kort de aflossing ook, zijn steentje kan bijdragen. Het is niet alleen gezelliger, het tempo ligt ook hoger waardoor je als het ware zonder dat je het door hebt hoge gemiddelde snelheden wegtrapt.

  1. DIT WONDERGOEDJE WERKT

Er is veel te koop op het gebied van supplementen en voedingsmiddelen. Naast goede koolhydraten, vetten en eiwitten die je nodig hebt als brandstof is het verstandig cafeïne niet vergeten. Je kent dit goedje natuurlijk van koffie, energiedrinks of chocola. Sportwetenschappers zijn het er al jaren over eens dat cafeïne positief werkt op je uithoudingsvermogen, focus en kracht. Echter, de beste manier om cafeïne tot je te nemen is via een kauwgom. Daarom heb ik met mijn bedrijf First Energy Gum een kauwgom met cafeïne en vitamine B ontwikkeld. Kauwgom?! Ja, je neemt de cafeïne zo sneller en beter op tijdens het kauwen. Wielrenners als Dylan van Baarle, Puck Moonen en Mathieu van der Poel kennen naast andere topsporters First Energy Gum als een gum die ze gebruiken om ze te voorzien van een langdurige energieboost. Wil jij het ook een keer proberen? Speciaal voor de deelnemers aan de Langste Dag Challenge bieden we een korting aan. Gebruik de code LDCFIRST bij het afrekenen voor 15% korting op je eerste aankoop. Neem voor meer informatie een kijkje op onze website www.firstenergygum.com

 

Train ze en veel succes met de challenge!

Mark Tuitert

Co-founder First Energy Gum

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *